warzywa na

+ WARZYWA: papryka, pomidor, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: Bear Complex - wyjątkowo w tym dniu: zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg TRENING K-1 już w ramach nowego planu: [...]

Witam po przerwie Mam ostatnio trochę prywatnych problemów i nie miałam głowy do przesiadywania na forum... Treningi były, z dietą trochę gorzej, choć ogólne założenia trzymane (raczej na oko). Postanowiłam jednak wznowić wypiski, bo spowiadając się tutaj, łatwiej mobilizować mi się do ciężkich treningów i czystej michy I tak oto: + WARZYWA: [...]

Obli, dziękuje za linka I miło mi, że mój dziennik został wymieniony, jako jeden z dobrze prowadzonych, no aż się zaczerwieniłam DNT + WARZYWA: papryka, kalafior, brokuły, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, kawa W planach miał być dziś trening siłowy, jednak nie dam rady dotargać [...]

Aga, nie trzeba mnie stopować Jeśli czuję, że muszę odpocząć, to to robię. Nic na siłę i nic za wszelką cenę + WARZYWA: papryka, ogórki, sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, melisa&pigwa, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: sparingi zadaniowe + sparingi na zasadach [...]

+ WARZYWA: kalafior, fasolka szparagowa, papryka, cukinia, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 45kg 8 x 50kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x [...]

Marta, i tak właśnie to traktuję };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed4979c12f8e4fa99aa0033dd6999091.jpg + WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, koper, pokrzywa, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: sparingi zadaniowe, sparingi na zasadach boksu, sparingi na zasadach [...]

[...] zwyczajna 100g = ok 209 kcal -pomidory 150g = ok 22.5 kcal _______________________________ ok 579,5 kcal II posiłek ok 11.00-12.00: -mintaj świeży 300g = ok 292 kcal -warzywa groszek+marchew 200g = ok 200 kcal -oliwa z oliwek 50g = ok 441 kcal _____________________________________ ok 933 kal III posiłek ok 14: -udo z kurczaka bez skóry [...]

Moja dieta: 1. 4cale jaja, 2 buialka, 100g owsianki, porcja (25g bialka) odzywki bialkowej elite whey protein. 2. 250g wolowiny(po przyzadzeniu) warzywa, luzeczka oliwy z oliwek 3. ok.200-250g kurczaka, 50g ryzu bialego, warzywa, luzeczka oliwy z oliwek Trening okolo 17.00 zaraz po treningu 50g elite whey protein 4. 250g wolowiny, 50gmakaronu [...]

1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g Ananas 50g Oliwa z oliwek 10g Możesz dać jeszcze węgli 2 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Ser bierz półtłusty, chudy najwyżej w okołotreningowych posiłkach 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g Zmniejsz ilość [...]

[...] w banaanch odbudowywuje glikogen w wątrobie nowy na po Oliwy jedną łyżkę, tranu jedną małą łyżkę (15ml, 5ml) jabłka, pomarańcze, dobre są Ogórek, pomidor, mogą być, sałata, warzywa zielone etc. Oliwy jedną łyżkę W piątym posiłku makaron możesz sobie odpuścić, sam twaróg wystarczy, ale lepiej jakbyś tam jadł hmm 2-3 jajka, i co drugi dzień dawał [...]

[...] zwierzęce oczywiście w proporcji do węgli ma się to tak 1/2 (białko/węgle). Tłuszczy oraz warzyw w posiłku potreningowym unikasz, tłuszcz spowalnia trawienie, błonnik (warzywa) również. Po treningu możesz zrobić tak że bierzesz to carbo/gainer/inna odżywka i 30 minut po tym jesz posiłek treningowy. Jeśli po treningu pijesz samą glukozę [...]

Carvalhio Przed treningiem daj ryż brązowy zamiast białego, po treningu wywal warzyw - spożywaj je w każdym posiłku poza około treningowymi (przed/po). Z kolacji też warzywa, owoce daj na poranek, południe. Wladeeek W śniadaniu jajka całe 120 chyba :) Trudno CI będzie dać150 gdy jedno jajko to okolo 60g W drugim posiłku jeśli dajesz już pieczywo [...]

[...] Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo OK II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Dorzuć odżywkę bialkowa do tego posilku III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa [...]

[...] b.skóry Zaraz po treningu banan 150g, 2/0/33 III posiłek (po treningu) Pierś kurczaka 150g, 32/2/0 Ryż brązowy 50g, 5/1/38 Brokuły 200g, 6/1/10 Razem: 43/4/48 Ryż daj biały, warzywa wywal IV posiłek Jajo całe(4 szt.) 225g 28/22/2 Sałatka z kapusty, ogórka, papryki pomidora, 150g 2/0/7 Razem: 30/22/9 Jedno jajko ma około 60g V posiłek Tuńczyk w [...]

Janek17 Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ok, oliwe mozesz dać [...]

Proszę o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Jajka/Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Chuda szynka/wędlina Ser żółty Warzywa Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - [...]

Zależy co lubisz i na co w danej chwili masz ochotę Możesz spróbować dodać np.koncentrat pomidorowy lub warzywa, owoce Wszytsko zalezy od wyobrazni i kubkow smakowych

[...] biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 kcal:493 po treningu 1 lub 2 banany 3)ok godz. 13:30 posiłek potreningowy filet z piersi kurczaka 150g ryż biały 100g warzywa podsmażane na patelni (m.in. brokuły, ziemniaki, marchew, fasolka, kukurydza, cebula) 100g B:41 T:4 W:85 kcal:549 4)godz. 16 tuńczyk w oleju 130g chleb żytni razowy [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 120g Rodzynki suszone 20g ok II posiłek ok. 11 00: Chleb żytni jasny 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g Słonecznik, nasiona 50g Daj ciemny chlebek III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g ok IV [...]

Tak mógłby wygladać 2 posilek: chleb żytni razowy na ktory nakladasz pastę (ser bialy + orzechy włoskie + jogurt naturalny + warzywa) Pozdrawiam i życze smacznego